试管促排期间需要多少蛋白质？你补对了么？

促排期的姐妹大概都有过疑问：“医生让多补蛋白质，到底要吃多少？怎么吃才有用？”

其实促排时卵巢在药物刺激下 “加班工作”，需要大量蛋白质来支持卵泡发育、平衡激素，甚至能减少腹水风险 —— 但很多人要么吃不够量，要么选不对食材，白白浪费了 “养卵黄金期”。今天就把促排期蛋白质补充的 “量化标准、作用、搭配方案” 全讲透，照着吃，卵泡质量、身体状态都会更稳！

先明确：促排期每天要吃多少蛋白质？60-100 克是 “黄金区间”

不是越多越好，也不能随便吃点就够，根据生殖科临床营养建议，促排期蛋白质摄入量要 “按体重算”，核心标准是每公斤体重 1.2-1.5 克，换算下来就是 60-100 克 / 天。

举个例子更直观：

体重 50 公斤：每天需 60-75 克（大概 3 个鸡蛋 + 1 块鸡胸肉 + 1 杯豆浆的量）；

体重 60 公斤：每天需 72-90 克（大概 2 个鸡蛋 + 1 块鱼肉 + 1 碗豆腐 + 1 把坚果的量）；

体重 70 公斤：每天需 84-105 克（接近上限 100 克，可适当增加瘦肉或蛋白粉）。

为什么是这个范围？

低于 60 克：蛋白质不够，卵泡膜细胞、颗粒细胞发育 “缺原料”，可能导致卵泡数量少、质量差；

超过 100 克：会加重肝肾代谢负担，反而可能影响激素平衡，得不偿失；

素食者或胃口差的姐妹：如果日常饮食吃不够，可在医生指导下选 “无添加蔗糖、低热量” 的蛋白粉，每次 10-20 克，别自己乱买添加了激素的产品。

促排期补蛋白质，不只是 “养卵泡”，还有 3 个关键好处

很多人以为蛋白质只和卵泡有关，其实它对促排期的身体状态影响很大：

1）帮卵泡长得更优质：蛋白质是卵泡 “生长的地基”—— 卵泡膜细胞需要它合成雌激素，颗粒细胞需要它维持卵泡形态，充足摄入能让卵泡大小更均匀，优质卵比例更高；

2）降低腹水风险：促排时容易出现卵巢过度刺激综合征（OHSS），表现为腹胀、腹水，而高蛋白饮食能提高血浆胶体渗透压，减少水分在腹腔堆积，取卵后更要加强蛋白补充， “多喝蛋白粉、多吃鸡蛋”；

3）增强免疫力，少生病：促排期身体免疫力容易下降，蛋白质是免疫球蛋白的 “原料”，吃够了能减少感冒、感染的概率，避免因生病影响促排进度。

科学补充：分 4-5 餐吃，1:1 搭配动物 + 植物蛋白

蛋白质不是 “一顿吃够就行”，单次摄入超过 30 克会浪费，最好分 4-5 餐吃，还要选 “优质蛋白”，搭配比例也有讲究。

一日饮食搭配示例（以 60 公斤女性，每天 80 克蛋白质为例）

早餐（约 22 克）：2 个水煮蛋（12 克）+ 200ml 无糖豆浆（8 克）+ 1 片全麦面包（2 克）；

上午加餐（约 10 克）：1 小把原味杏仁（30 克，约 6 克）+ 1 小盒无糖希腊酸奶（100 克，约 4 克）；

午餐（约 28 克）：150 克清蒸鳕鱼（24 克）+ 1 小碗杂粮饭 + 清炒西兰花（西兰花含少量蛋白，约 4 克）；

下午加餐（约 8 克）：1 块原味豆腐（100 克，约 8 克）；

晚餐（约 12 克）：100 克瘦牛肉炒青椒（牛肉约 10 克，青椒约 2 克）+ 1 小碗冬瓜汤。

这样算下来，一天刚好 80 克，还不用吃撑，吸收效率也高。

加工肉（香肠、培根、午餐肉，含亚硝酸盐，可能干扰激素）、油炸肉（炸鸡、炸猪排，油脂太多）、添加了大量糖的蛋白饮料（反而升高血糖）。

特殊情况调整：多囊、内膜薄、乳糖不耐受怎么吃？

不是所有人都按 “通用方案” 来，有基础问题的姐妹要针对性调整：

1）多囊卵巢综合征（PCOS）患者：

蛋白质供能比控制在 20%-25%（比如每天吃 1500 大卡，蛋白质占 300-375 大卡，约 75-94 克），别吃太多红肉，多选鱼、豆腐，避免加重胰岛素抵抗；

2）子宫内膜薄的姐妹：

额外加 “精氨酸丰富的蛋白”，比如每天吃 2-3 克精氨酸（约 100 克坚果 + 1 个鸡蛋），精氨酸能帮助改善子宫血流；

3）乳糖不耐受的姐妹：

别喝牛奶、普通酸奶，改吃无乳糖牛奶、水解乳清蛋白粉，或多吃豆腐、豆浆，一样能补够蛋白。

最后想提醒大家：促排期补蛋白质，关键在 “精准不极端”—— 不用顿顿大鱼大肉，也别饿肚子减肥，按体重算好量，分餐搭配优质食材，就是对卵泡和身体最好的 “支持”！！

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